ダイエット・健康 | takegonのつぶやき日記　｜　旅行・健康・日記・パソコン

2010.08.28 Saturday

毎日、低カロリーな晩ご飯を！(8.21～8.27)

皆さん、こヾ(^o^-) ん(o^ｰ^)o ばo(^0^o*) ん(o^-^)ヾわ(*^〇^*)ノ”

今日は親父と一緒に、土佐清水市にある

ジョン万次郎くろしお社中に日帰りで遊びに行きました。

残念ながらのんちゃんは仕事で行けませんでしたので

次の機会に行く事とします。

また、詳細は、後日、ブログにて更新します。

歩数計を持って行っていたので帰宅後見て見たら６０００歩を

軽く超えていましたね、松山と比べて少し気温が低かったと言え

カンカン照りの炎天下の中を歩いたので、身体がいっぱい水分を

欲しがったので十分過ぎるぐらい補給しましたけれど

ヘバリそうで暑かったですよ(#^.^#)

ダイエットと一緒です、計画的に実践しないとね♪

さぁ、一緒にこの暑い夏を乗り切ってレコーディングダイエット頑張りましょう！

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８月２３日(月)：１８７９キロカロリー

晩ご飯～４４１キロカロリー

運動：していません。

８月２３日(月)：晩ご飯～４４１キロカロリー

・栗ご飯80ｇ
　　
・銀鮭焼き物55ｇ

・ひじき煮物50g

・トマト50ｇ

・絹ごし豆腐50g・キャベツ45ｇ・わかめ入りの味噌汁

８月２４日(火)：１７５９キロカロリー

晩ご飯～３７８キロカロリー

運動：していません。

８月２４日(火)：晩ご飯～３７８キロカロリー

・白ご飯100ｇ
　　
・ビーフカツ

・春雨サラダ
　きゅうり35ｇ

・トマト45ｇ

・絹ごし豆腐50g・なすび40ｇ・わかめ入りの味噌汁

８月２５日(水)：１５８４キロカロリー

晩ご飯～４３２キロカロリー

運動：していません。

８月２５日(水)：晩ご飯～４３２キロカロリー

・白ご飯120ｇ
　　
・さごし煮付け70ｇ

・小松菜煮
　小松菜30g
　かつおぶし

・冷奴
　絹ごし豆腐
　生姜

・トマト50ｇ

・絹ごし豆腐・玉ねぎ35ｇ・わかめ入りの味噌汁

８月２６日(木)：１６４８キロカロリー

晩ご飯～４３２キロカロリー

運動：していません。

８月２６日(木)：晩ご飯～４３２キロカロリー

・白ご飯100ｇ
　　
・肉じゃが
　ごぼう45ｇ
　しめじ30g
　こんにゃく70ｇ
　豚肉もも40ｇ
　じゃがいも50g

・トマト60ｇ

・絹ごし豆腐50g・いわしバーグ30ｇ・わかめ入りの味噌汁

８月２７日(金)：１８２７キロカロリー

晩ご飯～５０７キロカロリー

運動：ウォーキング４０分

８月２７日(金)：晩ご飯～５０７キロカロリー

・白ご飯100ｇ

・あじ130ｇ焼き物

・ごぼうサラダ
　きゅうり30g
　　
・かぼちゃ50g

・トマト60ｇ

・油揚げ7ｇ・わかめ入りの味噌汁

８月２１日(土)～８月２７日(金)までの合計カロリーは１２３５５でした。

１日平均は、１７６５キロカロリー

初めは１８００キロカロリーを８月の目安と決めていましたが

リバウンドしても嫌だし、夏バテしそうって思ったし

体質も変わったから、いつもの１７５０キロカロリーに戻して

２週目ですが、少し食べ過ぎたようです。

ビール・お菓子類を食べる機会が多かったのが要因です。

運動も自分自身がしたいと思った時だけ、ウォーキングしようと決めて

金曜日に、ひさしぶりに歩きましたよ。

暑くてしんどかったけれど、歩いた後の爽快感は良いですね。

また、キッカケがあれば、歩いて見たいけれど

まだまだ気温が高いので十分に水分を補給して、熱中症にならない様に

用心して歩かないと、先日、炎天下の中、バイト探しの中を自転車で

何時間も走ったら、頭痛がしてダウンしましたから、程ほどって思いましたよ。

もう少し気温が下がって来たら、いつでもウォーキングは楽しめますからね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

☆⌒（＊＾－ﾟ)ﾉ~♪ｓｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ♪~ヾ(ﾟ-^*)⌒☆

takegonのレコーディングダイエットの詳しい事は下記からどうぞ！
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※takegonのつぶやき日記～ダイエット・健康
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JUGEMテーマ：レコーディングダイエット

2010.08.21 Saturday

毎日、低カロリーな晩ご飯を！(8.14～8.20)

皆さん、こんな時間ですが、こんばんは(*^。^*)

昨日は炎天下の一番暑い時間に、自転車に乗って出張パソコン教室に

出かけました、その後が、大変でしたね、詳細は、下記から見てね！

※takegonのパソコン教室奮戦記～自転車で出張パソコン教室に行ったのだけど！
http://pcfutaba.jugem.jp/?eid=4

暑いからと言って暑さ対策をしっかり取らないと熱中症になりますからね。

ご用心です、私は、暑いけれど、帽子を被って長袖を着て

いつも自転車に乗って走りますけれど、これでも照り返し温度は

高くて倒れそうでしたね、次回からは首に氷を入れたタオルを巻いて

万全の対策を取らないといけないなぁと思いましたね。

ダイエットと一緒です、計画的に実践しないとね♪

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８月１６日(月)：１８３０キロカロリー

晩ご飯～４１１キロカロリー

運動：していません。

８月１６日(月)：晩ご飯～４１１キロカロリー

・白ご飯100ｇ
　　
・えびフライ50g
　キャベツ30g
　トマト50g

・かぼちゃ55ｇ煮物

・冷奴
　固豆腐50ｇ
　小ねぎ

・玉ねぎ45g・小ねぎ・わかめの味噌汁

８月１７日(火)：１７１０キロカロリー

晩ご飯～４１５キロカロリー

運動：していません。

８月１７日(火)：晩ご飯～４１５キロカロリー

・白ご飯60ｇ
　　
・焼肉
　牛肉肩ロース40ｇ

・和え物
　かにかま27ｇ
　玉ねぎ45ｇ
　きゅうり30g
　マヨネーズ

・なすび40g・固豆腐50g・わかめの味噌汁

８月１８日(水)：１９０３キロカロリー

晩ご飯～３８７キロカロリー

運動：ウォーキング３０分

８月１８日(水)：晩ご飯～３８７キロカロリー

・白ご飯60ｇ
　　
・あじ干物50g

・さつまいも素揚げ60ｇ

・トマト45ｇ

・絹ごし豆腐50g・にんじん10g・キャベツ45ｇ・わかめの味噌汁

８月１９日(木)：１６００キロカロリー

晩ご飯～４８３キロカロリー

運動：していない。

８月１９日(木)：晩ご飯～４８３キロカロリー

・白ご飯100ｇ
　　
・焼肉と野菜炒め
　豚肉バラ47ｇ
　なすび炒め32ｇ

・冷奴
　絹ごし豆腐50g
　ちりめん

・トマト45ｇ

・あさりの味噌汁

８月２０日(金)：１９３０キロカロリー

晩ご飯～４１３キロカロリー

運動：自転車で１時間走り

８月２０日(金)：晩ご飯～４１３キロカロリー

・白ご飯100ｇ
　　
・さば煮付け80ｇ

・海藻サラダ
　ワカメ他
　きゅうり26ｇ

・トマト45ｇ

・絹ごし豆腐50g・白菜45ｇ・わかめ入りの味噌汁

８月１４日(土)～８月２０日(金)までの合計カロリーは１２１９５でした。

１日平均は、１７４２キロカロリー

今週は、毎日、暑いせいか、ビールを１週間に１回以上飲んだし

また、８年振りに松山市の繁華街にツイッターのオフ会に行って

飲んだり食べたりして、体重の変化に、とっても心配だったけれど

飲む日には、晩ご飯でのご飯の量を減らしたり

オフ会でもカロリーが少なめの飲み物や食べ物を選択したりして

注意しながら食べた事が、リバウンドしなかった要因でしょうかね。

次も１７５０キロカロリーを目処に食べて行きたいですね。

毎日、暑いからね運動も身体がしたいなぁと思った時だけ

自転車で走ったり、ウォーキングをしたいと思いますね。

無理をすると必ず身体にはね返って来ますから。

こんな時間に、ブログを更新するのは、ひさしぶりです。

実は、土曜日の午前７時前後には、日帰りですが関西方面に

高速道路を使って遊びに行く為に早めのブログ更新となりました。

どこへ行くかは、帰って来てからのブログ更新をお楽しみにね♪

最近、バイト探しや仕事の打ち合わせ・出張パソコン教室などで

忙しくて自分自身の時間も、ゆっくり取れなかったし

のんちゃんと休みも合わなくて、やっと、土曜日は行けますよ。

本当は、１泊するぐらい余裕を持って遊びに行きたいけれど

しょうがありませんね。

だから、行ける時には時間を作って遊んでリフレッシュして

仕事にも力を発揮出来るのですからね。

睡眠時間が無くなるから、もう少ししたら、寝ますよ。

お(^о^〃)や(^О^〃)しゅ(^。^〃)みぃ(^-^〃)♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

☆⌒（＊＾－ﾟ)ﾉ~♪ｓｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ♪~ヾ(ﾟ-^*)⌒☆

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2010.08.14 Saturday

毎日、低カロリーな晩ご飯を！(8.7～8.13)

皆さん、こヾ(^o^-) ん(o^ｰ^)o にo(^0^o*)ち(o^-^)ヾわ(*^〇^*)ノ”

最近ココのブログは完全にダイエットブログ化しているようですね。

美味しいものやドライブ等で見つけたものも貼りたいですが

気持ち的に乗り気が無いのがね。

毎日の低カロリーな晩ご飯だけでもダイエット的には

スムーズに進んで行っていますが、最近、バイト探し等の活動で

少し運動不足ですね(#^.^#)

やっと、バイトが決まったのだけど、仕事的に考えると

少し納得出来ない事もありますが、私自身が出来る事を

最大限に発揮して、短期のバイトと考えたら

しょうがないかなぁと思ってお盆明けから、行ってきますよ。

バイトの事もブログ形式でつぶやいて行こうと思っています。

詳細は、下記のブログにて更新しますので、見に来てね♪

※takegonのパソコン教室奮戦記
http://pcfutaba.jugem.jp/

レコーディングダイエットも最近停滞気味だから、バイト通勤を機会に

ウォーキングに自転車走りにどんどん頑張って生きたいですね。

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８月９日(月)：１３８５キロカロリー

晩ご飯～３９５キロカロリー

運動：散歩10分

８月９日(月)：晩ご飯～３９５キロカロリー

・白ご飯100ｇ
　
・かながしら煮付け126ｇ

・和え物
　きゅうり35ｇ
　かつおぶし　

・トマト45ｇ

・絹ごし豆腐・玉ねぎ30g・わかめの味噌汁

８月１０日(火)：１５３８キロカロリー

晩ご飯～４５２キロカロリー

運動：していません。

８月１０日(火)：晩ご飯～４５２キロカロリー

・白ご飯100ｇ
　
・焼肉
　牛肉もも40ｇ
　玉ねぎ50g

・ひじき煮物

・冷奴
　絹ごし豆腐
　かつおぶし

・トマト40ｇ

・絹ごし豆腐・なすび30g・わかめの味噌汁

８月１１日(水)：１６８１キロカロリー

晩ご飯～４３８キロカロリー

運動：していません。

８月１１日(水)：晩ご飯～４３８キロカロリー

・白ご飯100ｇ
　
・白身フライ
　キャベツ30g

・和え物
　昆布30g
　きゅうり40ｇ
　ちくわ

・トマト50ｇ

・絹ごし豆腐50g・大根30g・わかめの味噌汁

８月１２日(木)：１７６１キロカロリー

晩ご飯～４００キロカロリー

運動：していません。

８月１２(木)：晩ご飯～４００キロカロリー

・白ご飯100ｇ
　
・冷しゃぶ
　豚肉もも50g
　レタス20g

・きんぴらごぼう

・トマト45ｇ

・絹ごし豆腐75g・白菜40g・わかめの味噌汁

８月１３日(金)：１６５１キロカロリー

晩ご飯～４４９キロカロリー

運動：していません。

８月１３日(金)：晩ご飯～４４９キロカロリー

・五目寿司120ｇ
　あなご30g
　えび30g
　　
・冷奴
　木綿豆腐80ｇ
　ちりめん

・トマト45ｇ

・玉ねぎ45g・しめじ30g・わかめの味噌汁

８月７日(土)～８月１３日(金)までの合計カロリーは１１７７９でした。

１日平均は、１６８６キロカロリー

今週は、運動不足で、低カロリーな晩ご飯だけに頼り切った結果ですね。

１８００キロカロリーから考えると１日平均から考えると

１１４キロカロリーも少ないですが、身体的にもしんどく無いので

今日より、１７５０キロカロリーに戻そうと思っています。

男性で４０歳代のカロリーから考えると少ないのは分かっていますが

そんなに食べなくても満腹感は感じられるし、バカ食い、ドカ食いを

しなくなったり、毎日、アルコール類も飲みたくなくなったので

体質改善で出来て、健康的に痩せて行けると実感したからだと思っています。

バイトは、初めの方にカキコしましたけれど

一応決まりました、時給が嫁さんより２００円も安いのが

納得行きませんが男で４９歳を雇ってくれた事に感謝して

短期のバイトになると思うので、その期間だけでも

頑張ってやって行きたいと思っています。

もう１件書類を送っていた所は、一方的に書類選考にて

不合格通知が書面にて送って来ました。

ココの会社は、書類を送っても書類が到着したとかの

連絡も無く、いきなり不合格通知だから

もし合格しても行くつもりはありませんでしたから

別に構わないけれど、少し怒りを感じますね。

そこの社長さんのブログを見て応募して

ブログの内容を見るといい加減な会社とは思えなかったのに残念でした？

来週より自分を見つめなおして、頑張ろうと思っているけれど

のんちゃんが言うのには、まじめに頑張りすぎたら「しんどいよ」って

言われているから、マイペースでやって行こうと思っていますよ！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

☆⌒（＊＾－ﾟ)ﾉ~♪ｓｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ♪~ヾ(ﾟ-^*)⌒☆

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JUGEMテーマ：レコーディングダイエット

2010.08.12 Thursday

8月11日までのダイエット結果報告！

皆さん、こヾ(^o^-) ん(o^ｰ^)o ばo(^0^o*) ん(o^-^)ヾわ(*^〇^*)ノ”

ここのブログもダイエット関係と新しい仕事の模索に関する記事が

増えて来ましたけれど、本来は、美味しい食べ物や

ドライブに出かけた記事も更新したいのですが

バイト先が決まらないため、気持ち的には更新出来ないのが実情ですね(#^.^#)

ダイエット的には、下記に詳しく書きますが

最近、暑さに負けてウォーキングをしていないので

体重は変化無しです、自転車では結構走っていますが

以前にも書いたけれど、自転車で走ると汗を多くかいて

逆に食欲が倍増しますから、考え物ですね？

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先月と比べてプラスマイナスゼロでしたね。

計測するのを忘れていて日付は少しずれましたけれど

８月１１日現在で、６９.３㎏ですから。

でも、今は、５００ｇだけリバウンドしていますが(笑)

そんな少しの事を気にしたってしょうがありません。

１週間単位、１０日単位で体重を調整して行きますよ。

２００８年から計算すると、今月で、２３.９ｋｇ減量ですからね。

上記の本を読んで実行するかしないかの差ですよ。

誰でも出来るレコーディングダイエットって最高ですよ！

７月１日から７月３１日までの総カロリー数は、５３７５２キロカロリー

１日平均としては、１７３４キロカロリーでした。

８月より夏バテ対策として５０キロカロリー上げて

１８００キロカロリーとしたのですが、そこまで食べないと思うと

どうしても安易に、ビール・焼酎やお菓子・チョコレート類に

手が行ってしまって、体重が上がったり下がったりして

気持ちも揺れ動きますね(^^♪

これでは、スムーズに来年の３月への目標体重までに

たどり着けないので、今日から、１７５０キロカロリーに戻します。

スイカ・果物系の水分があるものについては、よく食べているのですが

１８００キロカロリーを食べないと思うのがしんどくなりましたね。

食べたいものを無理無く食べてメモ書きして楽しく続けて行かないと

レコーディングダイエットが出来ませんし、続きませんからね。

継続は力ですからね、レコーディングダイエットは、代替ダイエットの様には

すぐには、効果は出ないけれど、健康的に痩せて生きたいですからね！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

☆⌒（＊＾－ﾟ)ﾉ~♪ｓｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ♪~ヾ(ﾟ-^*)⌒☆

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JUGEMテーマ：レコーディングダイエット

2010.08.07 Saturday

毎日、低カロリーな晩ご飯を！(7.31～8.6)

皆さん、こヾ(^o^-) ん(o^ｰ^)o ばo(^0^o*) ん(o^-^)ヾわ(*^〇^*)ノ”

最近の寝不足とお疲れモード全開で、土曜日は、気分転換で

三津の朝市に行って、カツオのタタキの試食をしたり

サザエのつぼ焼きやイカ焼きを買って来て食べたりして楽しみました。

自転車で三津まで走って行った事はありますが

海を見ていたら、ゆったりとした気持ちとなって落ち着きますよ。

今日は急に暗くなって雨が降りましたけれど、涼しくなるのでは無くて

逆に蒸し暑くなりましたね(#^.^#)

もう少し涼しくなれば、ウォーキング再開したいですね♪

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８月２日(月)：１７５８キロカロリー

晩ご飯～４４５キロカロリー

運動：自転車走り３時間

８月２日(月)：晩ご飯～４４５キロカロリー

・白ご飯100ｇ
　
・サンマ45ｇ煮付け

・ポテトサラダ33ｇ
　きゅうり30g

・トマト40ｇ

・絹ごし豆腐・なすび30ｇ・わかめの味噌汁

８月３日(火)：１６５２キロカロリー

晩ご飯～４１９キロカロリー

運動：歩いていません。

８月３日(火)：晩ご飯～４１９キロカロリー

・白ご飯100ｇ
　
・ハンバーグ139キロカロリー

・煮物
　いんげん豆20g
　にんじん50g

・きゅうり25ｇ

・トマト45ｇ

・絹ごし豆腐・里芋20ｇ・わかめの味噌汁

８月４日(金)は、のんちゃんはお姉さんと日帰り旅行のため

私とお父さんは別々に晩ご飯を食べました。

８月５日(木)：１７９０キロカロリー

晩ご飯～４９８キロカロリー

運動：自転車９０分走り

８月５日(木)：晩ご飯～４９８キロカロリー

・白ご飯100ｇ
　
・焼肉
　豚肉バラ50g

・ほうれん草のゴマ和え30g

・トマト35ｇ

・絹ごし豆腐50g・白菜350ｇ・わかめの味噌汁

８月６日(金)：１７３９キロカロリー

晩ご飯～３６７キロカロリー

運動：運動はしていません。

８月６日(金)：晩ご飯～３６７キロカロリー

・白ご飯100ｇ・ちりめん15ｇ
　
・さわら37.5ｇみりん干し

・煮物
　かぼちゃ50ｇ
　なすび45ｇ　

・トマト45ｇ

・絹ごし豆腐・わかめのあさりの澄まし汁

７月３１日(土)～８月６日(金)までの合計カロリーは１１９０５でした。

１日平均は、１７０１キロカロリー

今週は４日(水)に、１人で晩ご飯を食べたので、カロリーが少なくなってしまって

約１００キロカロリー分、少なめでしたね。

８月から１８００キロカロリーにしたけれど

今まで１７５０キロカロリーの中で考えて食べていたので

急に５０キロカロリーを増やそうと思ってもなかなか増えません。

ビール・お菓子では、すぐに増やせますが

これでは肥えてしまう要因となりますからね。

毎日の食事の中で果物や乳製品を少し増やして調整して行きたいですね。

バイト探しは佳境には入りつつあります。

１件は、履歴書・紹介状を送って書類選考中で面接日の連絡待ちだけど

昨日のブログにもカキコしたけれど、そんなに待っている余裕は無いから

来週の９日(月)には、もう１件気になる所を見つけていたので

男でも受験可能かを職業安定所に行って調べて紹介状をもらえるかを

聞いて、もらえるなら、どんどん面接に行きたいですね。

こちらが先に決まれば自動的に、先に送っていた会社には電話が掛かって来た

時点でお断りしようと思っていますが、相手次第ですが？

私にとって、来週は、何かか起こる予感がするんだけどね！

プラス思考で前向きに一歩でも良いから進んで欲しいですね(^^♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

☆⌒（＊＾－ﾟ)ﾉ~♪ｓｅｅ　ｙｏｕ　ａｇａｉｎ♪~ヾ(ﾟ-^*)⌒☆

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