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ダイエット・健康 | takegonのつぶやき日記 | 旅行・健康・日記・パソコン

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毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7.27〜8.2)
皆さん、こんにちは(^o^)

日々進歩いつも前を向いて頑張っています!

私のブログです、いろいろな事を話題にして書いています。

レコーディングダイエット関係の記事が中心となっています。


ツイッターの私のIDは@puchiowlです。

友達を検索から上記を入力すれば出てきますよ。

@puchiowl(プチアウル)がユーストリームを通して知り合って購入した楽曲のご紹介です。

時間不定期で配信しています。

現在、434曲です、詳細は、松山配信所ホームページにて

(配信していない時は新しい楽曲の録画をするために配信しています。)

お気軽に、BGMとして楽しんで下さい。

配信していない時は延々、録画動画を流しています。

歌っている本人及び販売者に対して、DMを送り許可をもらっているものについて配信しています。

※松山配信所
プチアウルサウンドコレクション(ustream配信)で流しているアーテイスト・曲の紹介及び体験記

http://sound-collection.puchiowl.com/

ユーストリーム放送もiphone・ipadで視聴出来る様に設定出来ました。

※プチアウルサウンドコレクション(松山配信所)
http://www.ustream.tv/channel/puchiowltv

松山配信所は、Facebookページも出来ました。(現在、235になりました、感謝♪)

※松山配信所〜Facebookページ
http://www.facebook.com/mastuyama.puchiowl



Streaming .TV shows by Ustream

プチアウル工房は、Facebookページ作りました。

よろしかったら「いいね!」お願いします。

プチアウル工房の可愛い、きれいなアレンジメントもアップします♪



※プチアウル工房〜Facebookページ
http://www.facebook.com/puchiowlkobo

25となってアドレス取得しました。

何でも積み重ねと継続だと思うのですが

安易を求めたらキリが無いと思うのです。

ありがたい事に、Facebookページに443人に感謝です。

皆さんありがとうございました。

500の目標に向かって、コツコツ頑張ります。

少しでもプチアウル工房の事を知って欲しいから

着実に進めば良いけれどね(^^♪


ツイッターでも助言をする事も出来るし

ひとりひとりからの励ましってダイエットをする励みになりますよ。

ダイエットって孤独との戦いですからね(*^。^*)

一緒に、レコーディングダイエット頑張りましょう!

もっと詳しく知りたい方は、下記の本をクリックして購入して見てね。

いつまでもデブと思うなよ

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価格:500円(
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早めの夏休みを取って8月1日の木曜日から8月4日の日曜日まで

山口県長門から鹿児島県の指宿・枕崎・鹿児島市を楽しんで

温泉に美味しい食べ物、そして、ソーシャルで知り合った人達と楽しんで来ました。

詳細は、少しずつ更新して行きます(^^)/


7月29日(月):1807キロカロリー

晩ご飯〜477キロカロリー

運動:3188歩

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7/27〜8.2)

・白ご飯80g
  
・焼き物
 鮭55gのバジル焼き

・シュウマイ85g

・トマト55g

・絹ごし豆腐50g・なすび48gのわかめの味噌汁

7月30日(火):1853キロカロリー

晩ご飯〜476キロカロリー

運動:1765歩

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7/27〜8.2)

・白ご飯80g
  
・焼肉
 豚肉バラ55g
 なすび45g

・和え物
 ホタテ25キロカロリー

・トマト50g

・絹ごし豆腐50g・キャベツ50gのわかめの味噌汁

7月31日(水):1845キロカロリー

晩ご飯〜431キロカロリー

運動:1509歩 自転車1時間半走り

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7/27〜8.2)

・白ご飯100g
  
・天ぷら
 たら63g
 キャベツ40g

・和え物
 ひじき豆
 こんにゃく

・トマト55g

・絹ごし豆腐99.9g・玉ねぎ45gのわかめの味噌汁


7月27日(土)〜8月2(金)までの合計13403キロカロリーでした。

1日平均は1915キロカロリー

旅行に行くとリバウンドしますが、まったく気にしていません。

それが今までレコーディングダイエットを7年もやって来た成果です。

自然と下がります、ウォーキングも再開しないとと思ってはいるのですが

約1週間、パソコンでの作業をしていないので

事務処理をしているので、落ち着いたら、ウォーキングも再開する予定です。

それまでは、禁酒の予定です(笑)

これからも頑張ります(^_^)/

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

takegonのレコーディングダイエットの詳しい事は下記からどうぞ!

※takegonのつぶやき日記〜ダイエット・健康
http://takegonblog.puchiowl.com/?cid=3

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毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7.20〜7.26)
皆さん、こんにちは(^o^)

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現在、423曲です、詳細は、松山配信所ホームページにて

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何でも積み重ねと継続だと思うのですが

安易を求めたらキリが無いと思うのです。

ありがたい事に、Facebookページに430人に感謝です。

皆さんありがとうございました。

500の目標に向かって、コツコツ頑張ります。

少しでもプチアウル工房の事を知って欲しいから

着実に進めば良いけれどね(^^♪


ツイッターでも助言をする事も出来るし

ひとりひとりからの励ましってダイエットをする励みになりますよ。

ダイエットって孤独との戦いですからね(*^。^*)

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7月22日(月):1819キロカロリー

晩ご飯〜523キロカロリー

運動:6670歩

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7/20〜7.26)

・白ご飯100g
  
・蒲焼
 うなぎ60g 

・煮物
 じゃがいも50g
 じゃこてん45g
 なすび30g

・トマト45g

・絹ごし豆腐50g・わかめのすまし汁

7月23日(火):1824キロカロリー

晩ご飯〜427キロカロリー

運動:3115歩

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7/20〜7.26)

・白ご飯80g
  
・焼肉
 豚肉ロース55g
 キャベツ30g

・和え物
 きんぴらごぼう40g

・トマト50g

・絹ごし豆腐50g・玉ねぎのわかめの味噌汁

7月24日(水):1759キロカロリー

晩ご飯〜528キロカロリー

運動:2643歩・自転車走り1時間30分

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7/20〜7.26)

・白ご飯100g
  
・お魚メンチカツ140g

・酢の物
 きゅうり35g
 わかめ

・トマト45g

・絹ごし豆腐50g・なすび40gのわかめの味噌

7月25日(木):1784キロカロリー

晩ご飯〜601キロカロリー

運動:なし

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7/20〜7.26)

・白ご飯100g
  
・焼肉
 牛肉バラ55g

・冷奴80g
 絹ごし豆腐80g
 かつおぶし

・トマト40g

・絹ごし豆腐26g・もやし30gのわかめの味噌汁

7月26日(金):1771キロカロリー

晩ご飯〜601キロカロリー

運動:4139歩

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7/20〜7.26)

・白ご飯100g
  
・焼き物
 あじ130g

・和え物
 シーチキン(かつお)64キロカロリー
 きゅうり40g

・トマト50g

・絹ごし豆腐50g・じゃがいも60gのわかめの味噌汁

7月20日(土)〜7月26(金)までの合計12835キロカロリーでした。

1日平均は1834キロカロリー

今週は休肝日は1日間でしたよ♪

これからも頑張ります(^_^)/

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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最近は肌予防の為に、こんな石鹸を使っています!
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レコーディング・ダイエット決定版

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先日ぐらいから親父では無いですが

私自身も子供の頃から皮膚か弱く、こんなに暑い日も外に出掛ける時は

長袖ジャンパーをしています(^^)/

かゆいとすぐにかいてしまって赤くなるんです。

だから最近では、薬よりも石鹸にこだわりを持つようになって

下記の様な石鹸を使っています(^^♪

最近は肌予防の為に、こんな石鹸を使っています

パッケージを開けると透明な石鹸でした♪

最近は肌予防の為に、こんな石鹸を使っています

最近は肌予防の為に、こんな石鹸を使っています

最近は肌予防の為に、こんな石鹸を使っています

下記のホームページによるとこの様に記載されていました。

※透明レスタミン石鹸の製品情報| コーワの製品情報
http://bit.ly/13z2A2k

お肌の洗浄だけでなく、殺菌・消毒の効果を兼ねた透明な石鹸です。

泡立ちがよく、洗浄力にすぐれ、しかもお肌にマイルドです。

汚れや細菌からお肌を守るだけでなく

体臭を抑え、にきびの発生を防ぐ効果があります。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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7月16日(火):1788キロカロリー

晩ご飯〜561キロカロリー

運動:なし

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7/13〜7.19)

・白ご飯100g
  
・焼肉
 牛肉カルビ50g

・煮物
 さやいんげん50g
 にんじん20g
 じゃこてん20g

・トマト45g

・絹ごし豆腐50g・なすび35g・わかめの味噌汁

7月17日(水):1824キロカロリー

晩ご飯〜436キロカロリー

運動:自転車約2時間

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7/13〜7.19)

・白ご飯100g
  
・フライ
 あじ60g
 なすび40g

・煮物
 かぼちゃ65g

・トマト45g

・絹ごし豆腐50g・大根50g・わかめの味噌汁

7月18日(木):1986キロカロリー

晩ご飯〜557キロカロリー

運動:3617歩

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7/13〜7.19)

・白ご飯100g
  
・焼肉
 牛肉カルビ55g
 キャベツ35g
 えのき15g

・酢の物
 きゅうり35g
 オクラ3g
 わかめ

・トマト45g

・絹ごし豆腐50g・えのき20g・わかめの味噌汁


7月13日(土)〜7月19(金)までの合計12562キロカロリーでした。

1日平均は1795キロカロリー

今週も休肝日は2日間でしたよ♪

これからも頑張ります(^_^)/

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。


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毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7.6〜7.12)
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25となってアドレス取得しました。

何でも積み重ねと継続だと思うのですが

安易を求めたらキリが無いと思うのです。

ありがたい事に、Facebookページに402人に感謝です。

皆さんありがとうございました。

500の目標に向かって、コツコツ頑張ります。

少しでもプチアウル工房の事を知って欲しいから

着実に進めば良いけれどね(^^♪


ツイッターでも助言をする事も出来るし

ひとりひとりからの励ましってダイエットをする励みになりますよ。

ダイエットって孤独との戦いですからね(*^。^*)

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価格:500円(税込、送料別)




7月8日(月):1751キロカロリー

晩ご飯〜450キロカロリー

運動:4920歩

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7.6〜7.12)

・白ご飯100g
  
・刺身
 ハマチ30g
 鯛10g
 甘えび30g
 大根20g

・春雨サラダ50g
 きゅうり35g
 えび30g

・トマト40g

・絹ごし豆腐50g・玉ねぎ45g・わかめの味噌汁

7月9日(火):1784キロカロリー

晩ご飯〜470キロカロリー

運動:3577歩

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7.6〜7.12)

・白ご飯100g
  
・ハンバーグ54g131キロカロリー
 サニーレタス10g

・五目豆50g67.5キロカロリー

・トマト45g

・絹ごし豆腐50g・なすび40g・わかめの味噌

7月10日(水):1804キロカロリー

晩ご飯〜508キロカロリー

運動:自転車1時間30分走り

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7.6〜7.12)

・白ご飯100g
  
・さんま75g蒲焼

・煮物
 かぼちゃ70g

・トマト50g

・絹ごし豆腐66.6g・キャベツ50g・わかめの味噌汁

7月11日(木):1747キロカロリー

晩ご飯〜451キロカロリー

運動:なし

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7.6〜7.12)

・白ご飯80g
  
・酢豚
 豚肉ロース45g
 にんじん20g
 たまねき50g
 キャベツ40g

・和え物
 中華ホタテ25キロカロリー
 きゅうり40g

・トマト50g

・絹ごし豆腐66.6g・わかめの味噌汁

7月12日(金):2045キロカロリー

晩ご飯〜466キロカロリー

運動:1457歩

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(7.6〜7.12)

・白ご飯100g
  
・煮魚
 タチウオ40g

・ごぼうサラダ66キロカロリー
 きゅうり40g

・トマト55g

・絹ごし豆腐53.3g・じゃがいも60g・わかめの味噌汁


7月6日(土)〜7月12日(金)までの合計13177キロカロリーでした。

1日平均は1882キロカロリー

今週はお酒呑み過ぎに大反省でした。

休肝日は2日間でしたよ♪

これからも頑張ります(^_^)/

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1年に1度の楽しみの健康フェスタに行って来ました!
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月曜日から日曜日までの間で

毎日午前0時から午前0時から午後21時〜23時頃まで配信
(ただし、水曜日・土曜日・日曜日が配信休止日)

曜日によっては午後17時に配信を終える場合があります。

時間が許せる限り毎日配信する事に決めました^_^

何か特徴と個性を出さないと何でも生き残れませんって(・・;)

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昨日は、1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました。

日曜日の今日も開催されているようですが用事があって行っていません。

昨日、もらって来た、試供品及びサンプル品で、いっぱいありますよ。

風邪薬・胃薬・マスク・洗剤他多種いろいろいっぱいです。

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

薬屋さん主催でテレビ局も協賛の健康フェスタでした♪

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

そして着ぐるみキャラクターが勢ぞろいって

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

ガリガリ君が、他にも、きょろちゃん、とべっちが

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

そしてテレビ局も協賛の様でテレビカメラがいっぱいです。

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

会場内は熱気ムンムンでした。

開場してから30分たらずで試供品、サンプルは終了してしまうほど大人気でした。

その後、会場外で、チキンラーメンやお好み焼きの試食をしたり

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

カバヤ号もいました。

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

中華そばや唐揚げを食べたりして楽しみました(#^.^#)

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

1年に1度の楽しみの健康フェストに行って来ました

半日だけれど歩き回って新陳代謝も上がりましたかね(・o・)

1年の1度の楽しみでした(^_^)/

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

takegonのレコーディングダイエットの詳しい事は下記からどうぞ!

※takegonのつぶやき日記〜ダイエット・健康
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毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.29〜7.5)
皆さん、こんにちは(^o^)

日々進歩いつも前を向いて頑張っています!

私のブログです、いろいろな事を話題にして書いています。

レコーディングダイエット関係の記事が中心となっています。


ツイッターの私のIDは@puchiowlです。

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@puchiowl(プチアウル)がユーストリームを通して知り合って購入した楽曲のご紹介です。

月曜日から日曜日までの間で

毎日午前0時から午前0時から午後21時〜23時頃まで配信
(ただし、水曜日・土曜日・日曜日が配信休止日)

曜日によっては午後17時に配信を終える場合があります。

時間が許せる限り毎日配信する事に決めました^_^

何か特徴と個性を出さないと何でも生き残れませんって(・・;)

現在、424曲です、詳細は、松山配信所ホームページにて

(配信していない時は新しい楽曲の録画をするために配信しています。)

お気軽に、BGMとして楽しんで下さい。

配信していない時は延々、録画動画を流しています。

歌っている本人及び販売者に対して、DMを送り許可をもらっているものについて配信しています。

※松山配信所
プチアウルサウンドコレクション(ustream配信)で流しているアーテイスト・曲の紹介及び体験記

http://sound-collection.puchiowl.com/

ユーストリーム放送もiphone・ipadで視聴出来る様に設定出来ました。

※プチアウルサウンドコレクション(松山配信所)
http://www.ustream.tv/channel/puchiowltv

松山配信所は、Facebookページも出来ました。(現在、212になりました、感謝♪)

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25となってアドレス取得しました。

何でも積み重ねと継続だと思うのですが

安易を求めたらキリが無いと思うのです。

ありがたい事に、Facebookページに387人に感謝です。

皆さんありがとうございました。

500の目標に向かって、コツコツ頑張ります。

少しでもプチアウル工房の事を知って欲しいから

着実に進めば良いけれどね(^^♪


ツイッターでも助言をする事も出来るし

ひとりひとりからの励ましってダイエットをする励みになりますよ。

ダイエットって孤独との戦いですからね(*^。^*)

一緒に、レコーディングダイエット頑張りましょう!

もっと詳しく知りたい方は、下記の本をクリックして購入して見てね。

いつまでもデブと思うなよ

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脱デブ

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レコーディング・ダイエット決定版

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7月1日(月):1768キロカロリー

晩ご飯〜442キロカロリー

運動:3201歩

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.29〜7.5)

・白ご飯100g
  
・焼き物
 鯖60g

・酢の物
 タコ33g
 わかめ
 きゅうり40g

・じゃこてん25g

・トマト50g

・絹ごし豆腐50g・玉ねぎ50g・わかめの味噌汁

7月2日(火):1663キロカロリー

晩ご飯〜428キロカロリー

運動:雨、寝不足

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.29〜7.5)

・まぜご飯
 白ご飯100g
 ふりかけ
  
・焼肉
 生姜焼き
 豚肉ロース45g

・煮物
 なすび40g
 じゃこてん25g

・トマト50g

・絹ごし豆腐50g・大根40g・わかめの味噌汁

7月3日(水):1752キロカロリー

晩ご飯〜488キロカロリー

運動:大雨

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.29〜7.5)

・白ご飯100g
  
・天ぷら
 ししゃも55.5g
 かぼちゃ50g
 サニーレタス10g

・冷奴
 絹ごし豆腐100g
 かつおぶし

・トマト・ミニトマト45g

・絹ごし豆腐33.3g・なすび40g・わかめの味噌汁

7月4日(木):1765キロカロリー

晩ご飯〜475キロカロリー

運動:大雨

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.29〜7.5)

・白ご飯100g
  
・焼肉
 牛肉肩ロース55g
 玉ねぎ40g炒め

・煮物
 とうろく豆30g
 こんにゃく35g

・トマト45g

・絹ごし豆腐50g・マイタケ35g・味噌汁

7月5日(金):1855キロカロリー

晩ご飯〜430キロカロリー

運動:5809歩

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.29〜7.5)

・白ご飯100g
  
・焼き物
 さわらのみりん焼き45g

・麹漬け
 サーモン30g
 きゅうり40g

・トマト45g

・絹ごし豆腐50g・じゃがいも66.6g・わかめの味噌汁

6月29日(土)〜7月5日(金)までの合計12442キロカロリーでした。

1日平均は1777キロカロリー

今週も、先週と変わらなくて、ひと安心です♪

休肝日は2日間でしたよ(^_^)/

これからも頑張ります(^_^)/

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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安易を求めたらキリが無いと思うのです。

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皆さんありがとうございました。

500の目標に向かって、コツコツ頑張ります。

少しでもプチアウル工房の事を知って欲しいから

着実に進めば良いけれどね(^^♪


ツイッターでも助言をする事も出来るし

ひとりひとりからの励ましってダイエットをする励みになりますよ。

ダイエットって孤独との戦いですからね(*^。^*)

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いつまでもデブと思うなよ

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レコーディング・ダイエット決定版

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6月24日(月):1699キロカロリー

晩ご飯〜426キロカロリー

運動:雨

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.22〜6.28)

・白ご飯100g
 
・さば蒲焼40g

・ポテトサラダ
 じゃがいも50g
 焼き豚20g
 きゅうり35g
 マヨネーズ

・トマト35g

・絹ごし豆腐50g・なすび30g・わかめの味噌汁

6月25日(火):1792キロカロリー

晩ご飯〜446キロカロリー

運動:雨

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.22〜6.28)

・混ぜご飯
 白ご飯100g
 あさり19キロカロリー
 
・冷しゃぶ
 豚肉ロース50g
 サニーレタス15g
 ドレッシング

・冷奴
 絹ごし豆腐75g
 かつおぶし

・トマト50g

・絹ごし豆腐25g・大根30g・わかめの味噌汁

6月26日(水):1791キロカロリー

晩ご飯〜383キロカロリー

運動:雨

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.22〜6.28)

・白ご飯100g
  
・銀鮭35g

・煮物
 タケノコ30g
 こんにゃく40g
 エリンギ35g

・トマト50g

・絹ごし豆腐25g・キャベツ35g・わかめのスープ餃子

6月27日(木):1764キロカロリー

晩ご飯〜637キロカロリー

運動:自転車1時間半

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.22〜6.28)

・白ご飯100g
  
・焼肉
 牛肉バラ60g
 玉ねぎ40g

・酢の物
 きゅうり35g
 わかめ

・トマト50g

・絹ごし豆腐50g・じゃがいも66.6g・わかめの味噌

6月28日(金):1761キロカロリー

晩ご飯〜528キロカロリー

運動:雨

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.22〜6.28)

・白ご飯100g
  
・焼き物
 さんま80g

・煮物
 かぼちゃ90g

・トマト50g

・絹ごし豆腐50g・玉ねぎ50g・わかめの味噌汁

6月22日(土)〜6月28日(金)までの合計12509キロカロリーでした。

1日平均は1787キロカロリー

今週も、先週と変わらなくて、ひと安心です♪

今までと違う事は、休肝日を作る事としました。

今週は、3日間、休肝日でした、これを作る事で

お酒を美味しく呑む事が出来ますね(^^♪

これからも頑張ります(^_^)/

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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レコーディングダイエット関係の記事が中心となっています。


ツイッターの私のIDは@puchiowlです。

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@puchiowl(プチアウル)がユーストリームを通して知り合って購入した楽曲のご紹介です。

時間不定期で配信しています。

現在、419曲です、詳細は、松山配信所ホームページにて

(配信していない時は新しい楽曲の録画をするために配信しています。)

お気軽に、BGMとして楽しんで下さい。

配信していない時は延々、録画動画を流しています。

歌っている本人及び販売者に対して、DMを送り許可をもらっているものについて配信しています。

※松山配信所
プチアウルサウンドコレクション(ustream配信)で流しているアーテイスト・曲の紹介及び体験記

http://sound-collection.puchiowl.com/

ユーストリーム放送もiphone・ipadで視聴出来る様に設定出来ました。

※プチアウルサウンドコレクション(松山配信所)
http://www.ustream.tv/channel/puchiowltv

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25となってアドレス取得しました。

何でも積み重ねと継続だと思うのですが

安易を求めたらキリが無いと思うのです。

ありがたい事に、Facebookページに360人に感謝です。

皆さんありがとうございました。

500の目標に向かって、コツコツ頑張ります。

少しでもプチアウル工房の事を知って欲しいから

着実に進めば良いけれどね(^^♪


ツイッターでも助言をする事も出来るし

ひとりひとりからの励ましってダイエットをする励みになりますよ。

ダイエットって孤独との戦いですからね(*^。^*)

一緒に、レコーディングダイエット頑張りましょう!

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いつまでもデブと思うなよ

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レコーディング・ダイエット決定版

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6月17日(月):1635キロカロリー

晩ご飯〜408キロカロリー

運動:なし

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.15〜6.21)

・白ご飯100g
 
・シイラ75gオリーブねぎ塩焼き

・シーサーサラダ
 サーモン35g
 きゅうり35g

・トマト50g

・絹ごし豆腐50g・なすび35g・わかめの味噌汁

6月18日(火):1978キロカロリー

晩ご飯〜593キロカロリー

運動:なし

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.15〜6.21)

・白ご飯100g
 
・肉じゃが
 牛肉カルビ50g
 じゃがいも65g
 玉ねぎ50g
 にんじん20g

・冷奴
 絹ごし豆腐50g
 かつおぶし 

・トマト50g

・絹ごし豆腐16g・大根40g・わかめの味噌汁

6月19日(水):1786キロカロリー

晩ご飯〜498キロカロリー

運動:自転車1時間半+3179歩

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.15〜6.21)

・混ぜご飯
 白ご飯100g
 えび15g
 
・タチウオ80g煮魚

・煮物
 マイタケ35g
 こんにゃく40g
 長ねぎ20g
 ちくわ

・トマト50g

・絹ごし豆腐50g・わかめの澄まし汁

6月20日(木):1732キロカロリー

晩ご飯〜465キロカロリー

運動:雨

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.15〜6.21)

・白ご飯100g
 
・ハンバーグ80g
 もやし40g炒め
 サニーレタス20g

・酢の物
 かにかま17.3キロカロリー
 きゅうり40g
 わかめ

・トマト45g

・絹ごし豆腐50g・玉ねぎ45g・わかめの味噌汁

6月21日(金):1758キロカロリー

晩ご飯〜428キロカロリー

運動:雨

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.15〜6.21)

・白ご飯100g
 
・白身フライ50g
 タルタルソース49.3キロカロリー

・炒め物
 さやインゲン50g
 ちくわ

・トマト50g

・絹ごし豆腐50g・キャベツ50g・わかめの味噌汁

6月15日(土)〜6月21日(金)までの合計12528キロカロリーでした。

1日平均は1790キロカロリー

今週も全体的には少しオーバーですが

体重の変化が無いので、今まで1750キロカロリーを目安に

食べて来たけれど50キロカロリー増やして

1800キロカロリーに、しようか検討中です(^^♪

だいたい1週間に2〜3回は自転車で走っていますし歩いていますからね。

レコーディングダイエット続けて頑張れるうれしさを感じて

これからも頑張ります(^_^)/

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.8〜6.14)
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6月10日(月):1657キロカロリー

晩ご飯〜421キロカロリー

運動:なし

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.8〜6.14)

・白ご飯100g
 
・ホゴ煮魚70g

・サラダ
 かぼちゃ70g
 生ハム18キロカロリー
 サニーレタス10g
 ドレッシング

・トマト40g

・絹ごし豆腐50g・大根40g・わかめの味噌汁

6月11日(火):1890キロカロリー

この日は、親父さんの81歳のお誕生日です。

家族3人で食べて呑んでお祝いしました(#^.^#)

今日は親父の81歳のお誕生日、お寿司を食べて呑んでお祝いしました

6月12日(水):1719キロカロリー

晩ご飯〜526キロカロリー

運動:なし

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.8〜6.14)

・白ご飯100g
 
・塩サバ90g

・春雨サラダ45キロカロリー
 きゅうり35g
 サニーレタス10g

・煮物
 じゃがいも50g
 にんじん30g

・トマト40g

・絹ごし豆腐50g・キャベツ40g・わかめの味噌汁

6月13日(木):1799キロカロリー

晩ご飯〜519キロカロリー

運動:なし

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.8〜6.14)

・白ご飯100g
 
・とんかつ55g
 サニーレタス10g
 ドレッシング

・炒め物
 大根45g
 しめじ35g
 さやえんどう30g

・トマト45g

・絹ごし豆腐50g・なすび20g・わかめの味噌汁

6月14日(金):1754キロカロリー

晩ご飯〜462キロカロリー

運動:なし

毎日、低カロリーな晩ご飯を!(6.8〜6.14)

・白ご飯100g
 
・カツオのタタキ50g
 玉ねぎ10g
 金麦

・炒め物
 ほうれん草50g
 じゃこてん20g

・トマト50g

・絹ごし豆腐50g・じゃがいも36.6g・しめじ35g・わかめの味噌汁

6月8日(土)〜6月14日(金)までの合計12585キロカロリーでした。

1日平均は1798キロカロリー

禁酒を止めた途端に梅雨空から晴天が続いて夏の様に暑くなって来て

毎日の様にビールを呑むようになってしまって

少し考えないとダメですね、まぁ、今週は、運動はしていますから

思ったほど体重の変化が無いのが救いですが(^_^;)

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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